Ќа двор≥ л≥то - самий час привести ≥ себе в л≥тню форму.  ≥льк≥сть од¤гу на тоб≥ м≥н≥мальна, тому ми насамперед поговоримо про твою ф≥гуру. ’очеш вражати вс≥х своЇю струнк≥стю? “од≥ почни харчуватис¤ правильно! «абудь про ковбаси ≥ сосиски - до чого ц≥ консерванти вл≥тку? «вичайно, ¤кщо ти з'њси пару сосисок, п≥дсмажених на вогнищ≥, за все л≥то, це не пошкодитьЕ але не зловживай ними! “акож старайс¤ трохи менше њсти солодощ≥в ≥ вип≥чку. ќбережн≥ше з жирною ≥ смаженою њжею. Ћ≥то щедре на овоч≥, фрукти, ¤годи ≥ зелень - насолоджуйс¤ ж його дарами! якщо ти опинишс¤ на морському курорт≥, њж рибу! ј м'¤со старайс¤ њсти нежирне (краще всього - курка). ѕий б≥льше води, бажано з лимоном (але т≥льки ¤кщо у тебе нормальна або знижена кислотн≥сть шлункового соку). –ац≥он м≥н¤й поступово, маленькими кроками: спочатку кава/чай без цукру, а пот≥м салат на вечерю зам≥сть пельмен≥в. ƒуже не рекомендуЇмо тоб≥ сл≥дувати одн≥й з швидких д≥Їт в над≥њ за 2 тижн≥ перетворитис¤ на худишку. ѕод≥бн≥ д≥Їти дають результати т≥льки на початковому етап≥. ј пот≥м ти швидше за все повернешс¤ до звичного рац≥ону. ћоже нав≥ть виникнути в≥дчутт¤ пригн≥ченост≥. јдже результат р≥дко в≥дпов≥даЇ об≥ц¤ному. “ут-то ти ≥ почнеш набирати скинуту вагу. “ому радимо тоб≥ зм≥нювати св≥й рац≥он харчуванн¤ на правильний поступово. јле ¤кщо ти все ж таки захочеш с≥сти на швидку д≥Їту, то обов'¤зково проконсультуйс¤ у л≥кар¤ перш н≥ж це зробити! якщо ти ще не займаЇшс¤ спортом, то почни робити вправи вранц≥: 10 раз≥в п≥дн≥май ноги ≥ 10 раз≥в корпус. ѕот≥м можеш розучити б≥льш розгорнений комплекс вправ на св≥й смак. ƒуже корисн≥ ф≥зичн≥ вправи на св≥жому пов≥тр≥. якщо можливост≥ пограти в пл¤жний волейбол найближчим часом не представитьс¤, то знайди в своЇму м≥ст≥ ст≥л п≥нг-понгу на вулиц≥, придбай бадм≥нтон, фр≥сб≥, ≥ ≥нш≥ ≥гри, в ¤к≥ можна грати на св≥жому пов≥тр≥ з друз¤ми. ƒокладн≥ше поговоримо про це в окрем≥й статт≥. ј зараз про ≥нший модний атрибут л≥тньоњ форми. ¬л≥тку так хочетьс¤ швидше перетворитис¤ з бл≥долицьоњ панночки, замученоњ сес≥Їю, в золотисту спокусницю... «асмага ув≥йшла в моду з 20-х рок≥в минулого стол≥тт¤ з легкоњ подач≥  око Ўанель, засмаглоњ ненавмисно п≥д час подорож≥ на корабл≥ ≥ що за¤вила що Ђшк≥ра кольору асп≥рину маЇ непривабливий вигл¤дї. ƒо того часу загор≥ла шк≥ра вважалас¤ св≥доцтвом низького походженн¤, ≥ панночки дуже обер≥гали молочний в≥дт≥нок своЇњ шк≥ри в≥д д≥њ сон¤чних промен≥в. ќтже, ¤кщо ти хочеш перетворитис¤ з лимонниц≥ в шоколадницю, перерахуЇмо способи чудового перетворенн¤, ¤к≥ ти повинна знати: ѕо-перше, креми ≥ лосьйони з ефектом автозасмаги. ¬они Ї найшвидшим ≥ нешк≥длив≥шим способом засмаги ≥ в≥дносно недорог≥. ѕроте де¤к≥ креми додають не дуже природний в≥дт≥нок шк≥р≥ ≥ мають специф≥чний запах. ƒо того ж доведетьс¤ потренуватис¤, щоб наносити його р≥вном≥рно, ≥ зам≥сть шоколадниц≥ не стати схожою на леопарда! ѕо-друге, сол¤р≥њ, ¤к≥ Ї зараз практично в кожному салон≥ краси. ¬они дозвол¤ють засмагати швидко ≥ р≥вном≥рно, ≥ пор≥вн¤но недорог≥. ѕроте будь з ними дуже обережна: Ї протипоказанн¤. «окрема, сол¤р≥й може п≥дсилити акне ≥ привести до дуже ранн≥х зморшок (фотостар≥нн¤ шк≥ри). јле це др≥бниц≥ в пор≥вн¤нн≥ з тим, що сол¤р≥й п≥двищуЇ ризик розвитку зло¤к≥сних пухлин шк≥ри, таких, ¤к меланома. якщо у тебе св≥тла шк≥ра ≥ св≥тле або руде волосс¤, в сол¤р≥й тоб≥ ходити взагал≥ не рекомендуЇтьс¤. јле ≥ це ще не вс≥ халепи, ¤к≥ об≥ц¤Ї нам сол¤р≥й. ќтже ¤кщо ти вир≥шиш вибрати саме цей спос≥б засмаги, радимо тоб≥ дуже грунтовно зважити вс≥ "за ≥ проти" ≥ ознайомитис¤ з досл≥дженн¤ми учених. “рет≥й спос≥б засмаги - це салонова процедура Air Art.  осметолог розпилюЇ на тебе лосьйон, основою ¤кого служить п≥гмент цукрового очерету. ≤нод≥ лосьйон розпилюЇтьс¤ автоматично. Air Art - достатньо дорога процедура, що даЇ до того ж недовгочасний ефект, але в той же час ≥ найб≥льш безпечна дл¤ твого здоров'¤. Ќу ≥ нарешт≥, найнатуральн≥ший спос≥б засмагати - це природне сонечко! як приЇмно пон≥житис¤ п≥д ним. ¬оно укр≥плюЇ ≥мун≥тет ≥ допомагаЇ орган≥зму виробл¤ти в≥там≥н D, р¤туЇ в≥д стресу ≥ депрес≥њ. Ќе кажучи вже про те, що сон¤чна засмага вигл¤даЇ найприродн≥ше. ѕроте ≥ у природноњ засмаги можуть бути серйозн≥ насл≥дки дл¤ здоров'¤. “ому, перш н≥ж приймати сон¤чн≥ ванни, запам'¤тай 2 основних правила засмаги: 1. «асмагай до 11 або п≥сл¤ 16:00. ¬ цей час сон¤чне св≥тло найменш ≥нтенсивне. ј отже, ≥ найб≥льш безпечне. 2. ƒозуй знаходженн¤ на сонц≥ ≥ користуйс¤ сонцезахисними кремами. ƒо реч≥, ¤кщо ти не знала, то чинник захисту крему (SPF) показуЇ в ск≥льки раз≥в довше ти можеш знаходитис¤ на сонц≥ з цим засобом, н≥ж без нього. якщо у тебе св≥тла шк≥ра, ¤ка засмагаЇ за 5 хвилин, ≥ ти використовуЇш Spf20, значить, ти можеш знаходитис¤ на сонц≥ 100 хвилин, тобто 1 година 40 м≥н. ј ¤кщо ти брюнетка ≥з смугл¤вою шк≥рою, ≥ запросто переносиш сон¤чне св≥тло в переб≥гу години, то, нан≥сши той же зас≥б Spf20, можеш загор¤ти 1200 хвилин, тобто 6 годин. ќтже, тепер ти знаЇш, ¤к правильно харчуватис¤ ≥ засмагати. ј що ж ще ц≥кавого можна робити вл≥тку? ѕро це читай в наших статт¤х про л≥тн≥й в≥дпочинок ≥ л≥тню роботу.