«араз ти дивишс¤ на себе в дзеркало ≥ ≥з сумом ≥ жалем констатуЇш, що можна було взимку трохи менше њсти солодкого ≥ б≥льше рухатис¤! «араз ти дивишс¤ на себе в дзеркало ≥ ≥з сумом ≥ жалем констатуЇш, що можна було взимку трохи менше њсти солодкого, трохи менше сид≥ти за комп'ютером ≥ чатитись, ≥ б≥льше рухатис¤! ј коли ти встаЇш на ваги, то взагал≥ хапаЇшс¤ за голову: ск≥льки ж ти додала у ваз≥, ≥ це всього за дек≥лька м≥с¤ц≥в!


≤ ти думаЇш: Ђякби т≥льки ¤ с≥ла на цю серйозну д≥Їту ш≥сть м≥с¤ц≥в тому. якби ¤ т≥льки ходила в спортивний зал три рази на тиждень, ¤к ¤ об≥ц¤ла сама соб≥, ¤кбиЕї јле поки що не п≥зно п≥дт¤гти свою ф≥гуру, щоб стати стрункою ≥ привабливою!ѕопробуем позбавитис¤ в≥д зайвих к≥лограм≥в!

ўо важливо знати про правильне харчуванн¤

“ерм≥ново виключи з≥ свого рац≥ону ч≥пси, колу, сильно смажену њжу! «вичайно, ти можеш не м≥н¤ти р≥зко щось в своЇму житт≥ ≥ в своњй повед≥нц≥. ¬≥дмовл¤тис¤ в≥д ¤коњ-небудь њж≥ сл≥д поступово. «дорове харчуванн¤ - те, на що ти повинна ор≥Їнтуватис¤, щоб прийн¤ти правильне р≥шенн¤. ћова не йде про те, що треба назавжди в≥дмовл¤тис¤ в≥д вс≥Їњ њж≥, ¤ка тоб≥ подобаЇтьс¤. ѕросто все добре в м≥ру. ≤ нав≥ть корисна њжа в надм≥рних к≥лькост¤х може обернутис¤ зайвою вагою.

≤снують де¤к≥ в≥рн≥ ≥ випробуван≥ поради, ¤к≥ допоможуть контролювати себе, ц≥ поради не нов≥, але вони над≥йн≥ ≥ ор≥Їнтован≥ в першу чергу на здоров'¤, ≥ хто знаЇ, ¤кщо ти прислухаЇшс¤ до цих порад, можливо, скоро, наприклад, на пл¤ж≥ ти зможеш показати себе у вс≥й крас≥, стрункою ≥ ≥деальною.

як правило, багато д≥вчат, ледве почавши займатис¤ спортом або т≥льки с≥вши на д≥Їту, хочуть сьогохвилинних результат≥в. ƒивис¤ на реч≥ реал≥стично. —кинути к≥лограм в тиждень - зд≥йснимо, а б≥льше - насилу. «аписуй все, що ти њси.  раще з'њсти трохи справжньоњ њж≥, н≥ж весь тиждень харчуватис¤ батончиками з мюсл≥. якщо ти п'Їш багато сок≥в, пам'¤тай, що, хоча це здорова њжа, вони м≥ст¤ть багато калор≥й. ≤нод≥ буваЇ дуже корисно зам≥нити купований с≥к (а вс≥ соки з магазин≥в провод¤тьс¤ з концентрованого соку) м≥неральною водою або пити с≥к-фреш, зроблений в домашн≥х умовах за допомогою м≥ксера.

 раще њсти 4-5 раз≥в на день, невеликими порц≥¤ми, н≥ж три рази, але великими порц≥¤ми. јбо спробуй з'њдати половину того, що у тебе на тар≥лц≥. ѕий, принаймн≥, в≥с≥м стакан≥в води в день. ≤нод≥ люд¤м здаЇтьс¤, що вони голодн≥, а насправд≥ вони просто хочуть пити. ¬ода допомагаЇ п≥дсилити метабол≥зм. ѓж б≥льше њж≥, що м≥стить кл≥тковину, додай њњ до своЇњ д≥Їти разом з водою. ѕрагни њсти ту њжу, що низькокалор≥йна, але дозволить тоб≥ насититис¤, наприклад ¤к фрукти або зернов≥. —тарайс¤ не њсти п≥сл¤ вечер≥. «менш порц≥њ картопл≥, локшини ≥ макарон≥в, рису ≥ хл≥ба.

якщо у тебе Ї зайв≥ п'¤тнадц¤ть хвилин, не втрачай њх дарма. ¬прави можна виконувати помалу прот¤гом всього дн¤, у них накопичувальний позитивний ефект. –≥зноман≥ть св≥й комплекс вправ. ѕ≥дбери комплекс вправ, ¤кий приносить задоволенн¤, ≥ не буде в т¤гар, ≥накше ти занудьгуЇш ≥ кинеш њх. —истематичн≥ зан¤тт¤ спортом ≥ здорове харчуванн¤ - ось те, ¤к ти можеш скинути вагу, а не голодуванн¤, що виснажуЇ, ≥ д≥Їта, ¤ка тоб≥ не п≥де на користь!

як≥ види спорту допомагають стати стрункою:

* –олики

якщо ти живеш в крупному м≥ст≥, то напевно там повинен бути обладнаний роллердром або скейтпарк! Ќу а коли на вулиц≥ встановитьс¤ нарешт≥ в≥дм≥нна ≥ тепла погода, можна вже щосили ган¤ти на роликах по вулиц¤х!  атанн¤ на роликах в≥дм≥нно укр≥плюЇ м'¤зи н≥г ≥ торсу, додатково це дуже зручний спос≥б пересуванн¤ - не потр≥бн≥ н≥¤к≥ автобуси ≥ тролейбуси, ≥ так приЇмно прокотитис¤ з в≥терцем по м≥сту до школи або ун≥верситету! “им б≥льше, вс≥ хлопц≥ звертатимуть увагу на стильну д≥вчину-роллера! www.roller.ru “ут ти можеш прочитати все про виб≥р роликових ковзан≥в ≥ д≥знатис¤, ¤к новачков≥ можна п≥дготуватис¤ до першого вињзду ≥ що треба зробити, щоб за дек≥лька дн≥в навчитис¤ кататис¤!

* ѕлаванн¤ (дайв≥нг, аквабайк≥нг, ¤хт≥нг)

«араз наймодн≥шими стають так≥ види спорту, пов'¤заними з водою! якщо ти живеш там, де зовс≥м немаЇ н≥¤ких водоймищ - не б≥да! ћожеш записатис¤ в басейн, тим б≥льше плаванн¤ допомагаЇ укр≥пити вс≥ групи м'¤з≥в! ј ще в м≥стах, де Ї крупн≥ р≥чки, водосховища ≥ нав≥ть море, ≥снуЇ багато ≥нших прикольних вид≥в водного спорту!

* ƒайв≥нг

ўоб стати справжн≥м дайвером, потр≥бно багато тренуватис¤ ≥ мати в≥дпов≥дне дл¤ цього устаткуванн¤. ¬ принцип≥, його можуть надати в дайв≥нг-клубах або в найб≥льших столичних фитнес-клубах. —портивний дайв≥нг - найлегший вид п≥дводного зануренн¤, оск≥льки вимагаЇ м≥н≥мум спор¤дженн¤ ≥ швидку п≥дготовку, коли учать правильно дихати п≥д водою. ƒл¤ студент≥в один з доступних дайв≥нг-клубов - дайв-клуб ћ√”! ƒл¤ того, щоб навчитис¤ занурюватис¤ з аквалангом, потр≥бно навчитис¤ п≥рнати в закритих водах (у басейн≥), а пот≥м ≥ у в≥дкритих водоймищах! ≤ ще потр≥бно знати теор≥ю! ќдночасно з дайв≥нгом можна пройти навчанн¤ ≥ в ¤хтов≥й або парусн≥й школ≥!

* јквабайк≥нг

—к≥льки задоволень може доставити цей вид спорту! “и, напевно, њздила з батьками ≥ подружками на кан≥кули на мор≥ або в≥дпочивала на м≥ських пл¤жах ≥ часто ≥з заздр≥стю дивилас¤, ¤к де¤к≥ д≥вчата ган¤ли по вод≥ ≥з загор≥лими ≥нструкторами? ѕравда, таке задоволенн¤ коштуЇ близько 50-60 гривень ≥ те всього за 5 хвилин. ≤снують також р≥зн≥ г≥дроцикли дл¤ катанн¤: сид¤ч≥ (двох- ≥ трим≥сн≥) ≥ сто¤ч≥ (дл¤ справжн≥х спортсменок). ≤ можна навчитис¤ њздити на водних мотоциклах ¤к просто соб≥ на вт≥ху, щоб вразити серц¤ багатьох хлопц≥в, ¤к≥ напевно оц≥н¤ть см≥ливу д≥вчину, ¤ка не побоњтьс¤ розвинути пристойну швидк≥сть на вод≥, так ≥ стати спортсменкою ≥ брати участь в змаганн¤х!

* “анц≥

÷е, мабуть, найпопул¤рн≥ший вид спорту серед д≥вчат! “анц≥ допомагають не т≥льки п≥дтримувати ≥деальну ф≥гуру, але ≥ зробити свою ходу легкою! ≤снуЇ безл≥ч танцювальних стил≥в, клуб≥в, серед ¤ких ти можеш вибрати св≥й! Ћат≥на, хастл, клубн≥ танц≥, r'n'b, хаус, брейк-данс. “и можеш записатис¤ в танцювальну школу в своЇму м≥ст≥, вибрати стиль, ¤кому ти хот≥ла б навчитис¤ ≥ почати тренуватис¤!